O bíceps é um dos músculos mais famosos entre os praticantes de musculação. Isso devido ao fato de que ele é um dos mais aparentes do corpo, e mesmo quem não pratica pode ter ele bem visível. Ele pode crescer consideravelmente durante os períodos de treinos, sendo na maioria das vezes o foco de muitos fisiculturistas.
Porém, o bíceps é um músculo pequeno e acaba por se esgotar rapidamente. Ou seja, na hora de montar seu treino, prefira um treino rápido, eficiente e que te traga bons resultados.
Confira uma série de treinos para que você esgote seu bíceps na medida certa, proporcionando um ganho de massa muscular sem se machucar:
Exercícios para malhar o bíceps:
– Rosca alternada: 3 séries de 8 a 10 repetições
– Rosca direta: 3 séries de 8 a 10 repetições
– Rosca concentrada: 3 séries de 8 a 10 repetições
Pontos importantes:
– Descanse entre as séries, mas não ultrapasse 50 segundos de descanso;
– Descanse entre os exercícios, não ultrapassando 2 minutos;
– Apenas 3 exercícios por treino;
– Não ultrapasse 30 minutos de treino;
Se você chegou ao final de uma série e acha que aguenta com mais peso, aposte nisso. Faça até não conseguir fazer mais a repetição. Tente fazer o movimento perfeito, não roube de si mesmo. Para encaixar melhor o treino de bíceps no seu dia, o insira no mesmo dia do treino de costas ou no mesmo dia do tríceps.
